push &,

[...] MC klasycznego i MC na prostych jest dobrym pomysłem? Jak zwykle problem jest z dwugłowymi bo poza MC i uginaniem na maszynie nie mam za bardzo dostępu do innych ćwiczeń :/ /SFD/2017/3/17/d05737d7e09242839f9b669e07fe9c90.jpg Plan wygląda ok. ale wznosy na boki robiłbym w push , a nie pull. W tym drugim dniu już jedynie face pulle na tył barku.

W takim razie wznosy przerzucam do push I i II. w Pull I dam podciąganie do brody a w pull II face pull.

SPLIT prosty podział , masz tu gotowce 1 z 2 i trenować tylko . zadbać o technikę , systematykę , odżywianie , regenerację a będzie git . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

daj mi algorytm na odkodowanie tego planu to pomyslimy I ain't a killa but don't push me

[...] dodalbym jeszcze inne partie do treningu bo jak np. nog nie bedziesz cwiczyl to bedziesz wygladal jak sarna i bedzie ci glupio wyjsc na plaze, pamietaj o proporcjach tak wiec nie dziw sie ze twoj plan jest problemem kombinatorycznym silnie NP-zupelnym I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-03 21:57:08

napisz mi jeszcze jak dlugo juz cwiczysz I ain't a killa but don't push me

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

wersje 2 planu chailem zrobic 4 dniowy cos ala push&pull tego tez wrzuce ale narazie prosze o ocene tego ;d

Coś takiego? Serio ten zestaw A układał Adzik, a jest on teraz nawet w dziennikach dla początkujących doradcą. Drugi bym wprowadził kiedy przyjdą stojaki. ZESTAW A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

FBW, push/pull, gora/dol

3600 kcal. Poszedł push and pull od Ciebie, ale dodałem brzuch 2x na tydzien. Aeroby 2x tydzien po 20-25 min

Miałem to samo, zmieniłem na push&pull 4 dniowy i jest lepiej , na split przyjdzie czas ...Dieta dopięta?Plan zły dla Ciebie , ale dieta też musi być dograna...

mam podobny z tym ze klata biceps nogi przód + łydki przerwa nogi tył + barki plecy triceps mozesz też j/w dać push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ale to ma być dalej push/pull czy co ?

Biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu. Jak już chcesz splita to nie takie połączenie na 3 dni a już prędzej jakieś z nogami osobno np. push/pull/nogi. Jak masz 4 dni trengowe to może split partia 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-26 14:41:01

1.Czemu taki trening jest zły? 2. Push/Pull/Nogi robione cyklicznie na 4 dni byłoby ok? 3. Jak mam partia 2x w tygodniu to będzie połączenie dużych partii, inaczej się nie da. Piszą i gadają, że to źle, a osobiście czuję mniej mocy na np. plecy po nogach. Nie wiem jak najlepiej. Zmieniony przez - tarzanov w dniu 2011-04-26 15:14:28 Zmieniony przez [...]

To się zdecyduj który chcesz trening. Takie splity 3 dniowe są słabe, nogi pasuje zrobic w osobny dzien. Push/pull/nogi na 3 dni.

klatka + triceps - wyciskanie sztangielek płasko 4x8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki płasko 3x10 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 brzuch - unoszenie nóg 3x10 - brzuchy 3x10 plecy + biceps - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 4x10 - RDL 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

1. nie koniecznie, mozesz spokojnie kontynuować FBW, split bym zostawil jeszcze, mozesz zerknac tez na np Push Pull 2. nie musisz trenowac do upadku, nawet imo nie wskazane na etapie jakim jestes, imo skup sie na wolnych ciezarach ale na maszyny tez moze znalezc sie miejsce w treningu, 3. kazdy ma swoje preferencje, jednak jezeli ból stopy [...]

[...] to nie jest trening nóg to muskanie . wyniki słabe i bardziej bym się skłaniał ku FBW 2 zestawy rozbudowane ale jeśli chcesz trenować na SPLICIE to podziel na ruchy push/pull/leg . To jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe , konkretne splity i zarazem sensowne zaczynają się od 4 dni jednak ty jeszcze nie potrzebujesz takiej [...]